【簡単運動】鷺（サギ）のポーズでストレッチ

2019年08月06日

一日の終わりに、足がむくんでいることはありませんか？
膝の裏を伸ばしてリンパを流す『サギのポーズ』で、足の疲れ、むくみ
をとって、すっきりした美脚を目指しましょう。


①床に座り、両足をまっすぐ前に伸ばします。骨盤を立て、背筋はまっすぐにして姿勢良く。
②片方の膝を立て、足の裏（土踏まず）で両手を組みます。
③息を吸いながら、ゆっくりと曲げた方の足を持ち上げ、上に向かって伸ばしていきます。

ももとお腹をつけるような感じで。

なるべく膝の裏を伸ばすことを意識し、できるかぎり足を手前に引き寄せていきます。

肘もきちんと伸ばし、背中が丸まらないように注意しましょう。

④そのままの姿勢で、３秒ゆっくり数え、元に戻します。

⑤反対の足も同様に行います。

加齢とともに多くなる、足のつりやこむら返りにも効果があります。