【簡単運動法】★クランチ運動★

2019年01月21日

ポッコリお腹を引き締めたければ、腹筋を鍛えることが早道ですが、
いきなりキツい腹筋運動は危険です。やり方を間違えると、首や腰を痛める原因にも。
簡単な『クランチ』で、体に負担なく、腹筋を鍛えましょう。


仰向けに寝ます。
足をまっすぐ上にあげ、膝を直角に曲げます。
安定させたい時は、足をクロスさせたり、膝から下を椅子の上にのせたりしてもOKです。

背中全体を床にぴったりつけ、両手を耳の後ろに添えます。
息を口からフーッと強く吐きながら、お腹を丸めるようにして膝に頭を近づけ、
おへそを見て５秒間キープ。
上体を起こすのは少しだけでいいので、お腹をぎゅっと縮めるイメージで。

息を吸いながらゆっくりと体をもどす。

これを１０回×２セットを目安に、無理のない程度で毎日続けてみましょう。