【簡単運動法】自宅でできるストレッチ運動

2018年11月01日

歳を重ねると弱ってくる足腰。
下半身の筋肉を鍛えて若々しさを維持しましょう！

①足幅はゲンコツ一個分開けて立ちます。


②息を吐きながら膝を曲げ、椅子に座るように腰を落としていきます。
手はまっすぐ下におろして、指先が床につくまで腰を落とします。
膝がつま先より前に出ないようにし、背筋をまっすぐに、
反り腰にならないように注意してください。

③息を吸いながら、おろしていた手を上げていきます。
腕はまっすぐにしたまま、体の前を通り、
物を持ち上げるように上げます。

④そのままの姿勢で３回、呼吸します。

⑤ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。
これを一日２〜３セット行いましょう。

このポーズは体幹を鍛え、下半身の筋肉を強化します。
そのほかにも、お腹や脇腹、二の腕の引き締め効果があるので、
スッキリした体型づくりにもオススメです。